Hetetokter i overgangsalderen

Hetetokter er noe de fleste forbinder med overgangsalderen. Plutselige anfall av svette eller en varmebølge som skyller gjennom kroppen, er velkjent for mange kvinner som befinner seg i – eller har vært gjennom – denne livsfasen.

Vanlig med hetetokter

Omtrent 86 % av alle kvinner opplever hetetokter i varierende grad (Socialstyrelsen 2021-9-7583).

Hetetoktene kan forekomme gjennom hele overgangsalderen, men er vanligst fra tiden før overgangsalderen og noen år etter siste menstruasjon. De kan komme flere ganger i timen, eller bare noen få ganger i løpet av dagen og natten.

I gjennomsnitt varer hetetoktene i fem år. Noen kvinner merker dem nesten ikke, mens andre kan få hetetokter resten av livet. Intensiteten varierer fra kvinne til kvinne, og hetetoktene kan forsvinne en periode – for så å komme tilbake.

Hvordan føles en hetetokt?

Typisk starter hetetokten i brystet og sprer seg til hodet, armer og ben. Den varer vanligvis fra et halvt minutt til noen minutter, men kan i enkelte tilfeller vare opptil en time.

Noen kvinner svetter mye og må kanskje skifte klær i løpet av dagen. Dersom hetetoktene oppstår om natten, kan det hende man også må skifte sengetøy. Andre føler kun en varmebølge, uten at det fører til svette.

Hvorfor oppstår hetetokter?

Når østrogennivået synker, som det naturlig gjør i overgangsalderen, påvirkes kroppens evne til å regulere temperaturen – og hetetokter oppstår.

Overgangsalderen er en naturlig del av livet, men mange kvinner føler at livskvaliteten endres. Hetetokter kan påvirke søvn, arbeid og hverdagsaktiviteter, og noen unngår situasjoner hvor uventede hetetokter kan oppstå.

Hva kan utløse hetetokter?

Hetetokter kan påvirkes av flere faktorer og kan også være arvelige. Det er en utbredt oppfatning at livsstilsvalg kan ha innvirkning på hvor hyppige og intense hetetoktene oppleves:

• fysisk aktivitet – rolig trening er ofte bedre enn intens trening
• alkohol
• stress
• koffein
• usunn mat (junk food)
• trange klær og syntetiske materialer
• røyking
• sterkt krydret mat.

4 tips for å håndtere hetetokter

1. Støtt kroppens hormonbalanse Når østrogennivået synker, påvirkes kroppen på flere måter – og hetetokter er en vanlig følge. Femarelle Recharge er et naturlig kosttilskudd spesielt utviklet for kvinner i overgangsalderen. Det inneholder DT56a, linfrø og vitamin B6. Mange kvinner opplever bedring allerede etter første måned.
2. Kjøl deg raskt nedDrikk et glass kaldt vann når du kjenner en hetebølge

• Bruk håndvifte eller sett deg ved et åpent vindu
• Kle deg i luftige, lette plagg i flere lag
• Velg bomullssengetøy for å unngå å bli overopphetet om natten

3. Unngå triggere En dagbok kan hjelpe deg med å oppdage hva som påvirker deg mest. Mange opplever forbedring ved å:

• Redusere inntaket av kaffe og alkohol
• Spise mindre måltider for jevnere kroppstemperatur
• Finne stressreduserende teknikker – som yoga, meditasjon eller pusteøvelser

4. Spis mat som støtter hormonbalansen Visse matvarer kan hjelpe kroppen med å regulere temperaturen:

• Soyaprodukter
• Mat rik på vitamin B6 – som fisk, kylling, banan, potet, avokado, melon, nøtter, fullkorn og belgfrukter
• Omega-3 fettsyrer – finnes i fet fisk, linfrø og valnøtter

Femarelle

Femarelle kan støtte kvinner gjennom overgangsalderen. Femarelle inneholder stoffet DT56a, som er et ekstrakt fra soyabønner, samt ulike vitaminer og mineraler.

Femarelle kan kjøpes på helsekostbutikker og apotek.